[...] odpowiedniej diety (ograniczam dosc konsekwentnie slodycze, fastfoody oraz alkoholo). Na swieta dostalem super wage gramową, ktora chcialbym rowniez wykorzystac . Nie cwicze brzucha bez diety, poniewaz brzuch robi sie twardszy ale tluszcz zostaje i centymetry sie zwiekszaja. Dodam jeszcze ze w maju roku 2008 mialem najwiekszy kryzys i wazylem [...]
[...] Zaczalem chodzic na silownie przez pierwsze 4 miesiace przytylem do 73 kg. Biegam od poniedzialku do piatku po 30minut bez wyjatkow, boje sie ,ze gdy przestane znow mi brzuch zaleje. Teraz w 5 miesiacu kupilem sobie bialko + kreatyne + bcaa, jem takzen codziennie tran i magnez ( pije duzo kawy) przybyl mi juz kilogram wiec chyba nie jest [...]
[...] SRODA: wolne CZWRATEK: -barki: -kaptury -przedramie PIATEK: -uda: -łydki: o chciałbym go zmienic na taka wersje tylko czy dobrze dokonałem zmiany??? PONIEDZIAŁEK: -klata: +brzuch WTROREK: -plecy: -przedramie SRODA: wolne CZWRATEK: -biceps: -triceps +brzuch PIATEK: -barki -kaptury -uda -łydki tylko ze w poprzednim planie mialem klate i plecy w [...]
[...] Mianowicie od pewnego czasu staram się poprawić wygląd mojej klatki, bo mam małe lipo(nigdy nie byłem gruby, a suty zawsze sterczały . W wakacje ściąłem dużo tłuszczu i na brzuchu miałem prawie kratę, a klata została taka sama. Lipo powiększa mi rozmiar sutków, które pod wpływem dotyku lub zimna kurczą się do normalnych rozmiarów. Mam na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeń ma taki: Poniedziałek: Plecy + biceps: 4 serie - 12, 10, 8, 6 i zwiększam ciężar Środa : Klata + triceps: Klata:4 serie - 12, 10, 8, 6, Triceps 4x10 Piątek: Barki i brzuch: Barki:4 serie - 12, 10, 8, 6 brzuch: 4x12 Niedziela: Głównie klata na innej bazie ćwiczeń specjalnie aby wzmocnić mój najsłabszy mięsień. Chciałbym jeszcze troche [...]
[...] plecami i karkiem na płaskiej w poprzek i przenoszenie hantla zza głowy (10 powtórzeń) - 4 serie na bramie - ściąganie linek w dół (10 powtórzeń) BRZUCH - 3 serie, spinanie brzucha leżąc do jednego kolana, póżniej zmiana nogi - noga uniesiona prostopadle do podłogi (dojazd w powtórzeniach) - 3 serie scyzoryków II dzień PLECY - 4 serie, [...]
[...] bialkowa(2.2g/kg) ulozona na podstawie wzoru trenera Mariusza Mróz Suplementacja: witaminy i mineraly,omega3,proteiny i BCAA przez 3mies Trening: Pn: klatka,biceps WT:brzuch,interwal ŚR:plecy,triceps CZW:brzuch interwal PT:barki,nogi SOB:brzuch interwal Plus codziennie do pracy i z powrotem 7km na rowerze [...]
Witam :) mam 175cm wzrostu i 72 kg wagi :) chcialbym utrzymac wage lub stracic 2kg (ale nie przytyc !!) do wakacji i mam pytanie czy ten plan byl by dobry?:) zaznaczam ze cwicze juz ponad rok i obecnie mialem przerwe 2 tygodnie :) Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam. Cwicze sobie na siłowni od poczatku roku, takie postanowienie noworoczne ;) Moj plan trenigowy: Wtorek: Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8 - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie [...]
Zaczne tak: czytałem już dużo na forum, używam wyszukiwarki przed napisaniem nowego posta, nie chce abyście mi układali plan, diete czy inne Chciałbym tylko o zerkniecie okim specjalistow i wasze poprawki. A wiec..Witam wszystkich ekspertow :) jestem nowym uzytkownikiem, tzn forum czytam od dawna ale dopiero teraz sie zarejestrowalem, bo [...]
Witam, chciałbym Was prosić o ocenę, poprawę mojego drugiego planu treningowego, w planie zważam na to że mam lekką wadę postawy, barki odstające do przodu. Pozdrawiam Was serdecznie, życzę wesołych świąt i proszę o pomoc. PONIEDZIAŁEK - PLECY - BICEPS - BRZUCH 1. WISŁOWANIE HANTELKĄ UCHWYT MŁOTKOWY 3 X 10 2. SRUGSY STOJĄC 4 X 10 3. ŚCIĄGANIE [...]
Hej. Na siłowni trenuje 3 miesiące. 2,5 miesiąca trzymam porządną dietę. Mam 189cm wzrostu i 81kg wagi. Chcę zacząć trenować FBW na masę. Taki plan ułożyłem, w oparciu o dziesiątki postów, które przeczytałem. A: Kaptury: Wznosy ramion ze sztangą Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 2. Wznoszenie tułowia z opadu Klata: Wyciskanie [...]
[...] i od jutra ruszam z robieniem suchej masy. Ułożyłem sobie taki oto 3-dniowy split. Prosiłbym o ocenę czy jest dobry ew. co można by tutaj zmienić. Zastanawia mnie też, czy brzuch robić po każdym treningu czy wystarczy dwa lub raz. PON Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 4x12-10 - rozpiętki na [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 93 Obwód na wysokości pępka : 103 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, biust, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower (b.rzadko) Co lubisz jeść na [...]